La gente suele confundir el hecho de dormir con el de descansar o por lo menos, una gran mayoría cree que automáticamente, el primero involucra al segundo aunque no necesariamente sea así.

La calidad de sueño es fundamental para mantener una vida saludable pues si éste es deficiente, provoca afectaciones al organismo que van desde las enfermedades cardiovasculares y descompensación del sistema inmunológico hasta padecimientos de tipo psicológico como la ansiedad, el estrés laboral o la fatiga crónica, por citar algunos.

Además, la falta de sueño es una de las causas principales de accidentes en el trabajo pues ocasiona déficit de atención, limita el pensamiento creativo y la habilidad para la toma de decisiones, afecta la memoria y altera la capacidad de reacción.

Por eso, en Jobomas te compartimos algunas recomendaciones de los expertos en salud laboral para adoptar hábitos antes de dormir que te permitan descansar al máximo y mantener un óptimo rendimiento en el trabajo:

#1. Un ambiente para el sueño

Ayuda a crear un entorno óptimo para el descanso. Lo recomendable es que sea un lugar silencioso, oscuro y fresco para que permita la correcta oxigenación del cerebro. Elimina cualquier distractor que pueda interrumpir tu descanso y busca sentirte lo más confortable posible.

#2. Haz ejercicio

Durante la actividad física se liberan neurotransmisores que facilitan la conciliación del sueño y que permiten la relajación del organismo como la serotonina y la dopamina. Los expertos recomiendan realizar alguna rutina de al menos 20 minutos de ejercicio moderado poco antes de ir a dormir.

#3. Desconéctate

Despídete de tus dispositivos móviles, en particular, del teléfono celular. La luz que emiten este tipo de aparatos mantiene a nuestro cerebro en estado de alerta por lo que lo ideal es apagarlos por lo menos una hora antes de dormir para permitir a nuestra mente que comience a liberar la tensión acumulada durante el día. Elimina además cualquier tipo de alertas o vibraciones que puedan perjudicar la calidad de tu sueño y opta por alguna otra actividad relajante como leer un libro.

#4. A dieta de azúcares

Los carbohidratos y algunos otros alimentos altos en azúcar pueden afectar la calidad del sueño pues están programados para liberar energía, hecho que no es muy recomendable a la hora de dormir. Para la noche, prefiere bocadillos que contengan proteína y grasa pues éstos te ayudarán a conciliar un sueño más profundo. Eso sí, en cualquier caso, la alimentación nocturna siempre debe ser lo más ligera posible.

#5. Adiós preocupaciones

Algo muy importante es liberarte de las tensiones antes de ir a dormir. Lo que recomiendan algunos especialistas en psicología y salud laboral es escribir tus preocupaciones en una libreta de manera que en el momento de estar en la cama, no estés pensando en ellas y eso te impida conciliar el sueño. Registra todos tus pendientes en un diario y luego ciérralo con toda la disposición para descansar profundamente.

#6. Buenos días, hermano sol

En la mañana cuando despiertes, corre las cortinas y permite la entrada de la luz solar. Esto ayuda a tu cerebro a registrar los ciclos del día y establecer patrones de sueño relacionados con la intensidad de la luz de las diferentes horas del día.

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