¿Cómo tomar descansos en el trabajo? Si quieres saber cómo aprovechar lo máximo posible tu tiempo de descanso, hay varias actividades que puedes llevar a cabo.

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Hoy en día, muchos empleados en las oficinas son a menudo llamados “workaholics,” o adictos al trabajo, ya que trabajan muchas horas y toman pocos descansos. Los estudios realizados en los últimos años han mostrado que saltarse descansos o la hora de la comida pueden dificultar la productividad e incluso aumentar la mortalidad. Hay varias formas mediante las cuales puedes tomar descansos en el trabajo y que ayudan a tu concentración, a estar en buenas condiciones físicas y de ánimo. Las compañías están aprendiendo a apreciar los beneficios de los micro-descansos. Este artículo te explicará como tomar descansos en el trabajo:

 

Programa tus descansos dentro de tu programación diaria de trabajo. Reserva de 2 a 5 minutos para caminar un poco cada 60-90 minutos de trabajo. Trabajar en un ordenador puede distorsionar tu percepción del tiempo, así que usa tu teléfono celular, el calendario de tu correo electrónico. 

No te quedes en tu área de trabajo cuando descansas. No te sientes en un escritorio para revisar tu correo o tus redes sociales. Levántate y camina, eso aumenta la circulación a los músculos, lo cual puede mejorar tu nivel de bienestar a lo largo del día.

Evalúa tu necesidad de ejercicio. Si no estás realizando al menos los 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día que recomiendan los doctores, entonces camina en las áreas circundantes a la oficina en intervalos de 5-10 y 30 minutos. Esto beneficiará a tu corazón tanto como a tu productividad.

Planea los descansos de trabajo de acuerdo a tu personalidad. Evalúa que te beneficiará más: pasar el tiempo libre acompañado o solo.

Prueba una de las siguientes actividades de descanso durante 2 días. Si no lo disfrutas, cambia a otra actividad, hasta que encuentres lo que mejor funciona para ti:

  • Estírate regularmente. Programa uno o dos minutos de estiramiento cada hora.
  • Lee durante 10 minutos o realiza un crucigrama o un Sudoku, fuera de la oficina, o al menos lejos de tu escritorio.
  • Ten aperitivos saludables en la cocina de la oficina, si es que tienes una. Comer algún tentempié a lo largo del día, en lugar de hacer comidas muy grandes, ha probado que proporciona una cantidad consistente de energía.
  • Medita. Busca una esquina tranquila y siéntate. Si no sabes cómo meditar, entonces enfócate en respirar profundamente.
  • Toma una siesta energizante de 10-20 minutos. Si tienes falta de sueño, los estudios demuestran que una siesta muy corta puede mejorar tu concentración.
  • Escucha un programa de radio o tu música favorita, a la vez que te mueves por ahí. La música libera endorfinas en tu cuerpo, logrando una estimulación similar a la que da la cafeína.

Espero que con estos consejos para descansar en tu trabajo puedan ayudarte a rendir mejor.

Fuente: Villahermosa Empleos.

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